ĐỘC ĐÁO VỚI BÀI TẬP YOGA DƯỚI NƯỚC VÀ NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG TƯỞNG CỦA NÓ

Yoga dưới nước tuy lạ thường và có phần phức tạp nhưng lại đang tạo nên cơn sốt ở một số quốc gia phương tây bởi lợi ích giảm cân và cảm giác dễ chịu khi được đắm chìm trong làn nước mát lạnh.

Tập Yoga dưới nước sẽ là một trải nghiệm thú vị cho bất kì một tín đồ Yoga nào hoặc những người đang tìm cho mình một phương pháp tập luyện thể thao hiệu quả. Yoga dưới nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường ở chỗ những nguyên lý và động tác của Yoga sẽ được áp dụng và đưa vào môi trường dưới nước. Với sự giải phóng của trọng lực, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng được kéo căng và trở nên linh hoạt hơn.

Nước có khả năng tăng cường hệ tim mạch, giúp cơ thể săn chắc hơn và tập luyện Yoga dưới nước sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều lợi ích tuyệt vời mà bạn không thể có được khi ở trong 1 phòng tập thông thường trên mặt đất.

Những lợi ích Yoga dưới nước (Water Yoga/ Aqua Yoga)

Môi trường mát mẻ và thoải mái: vừa được tập thể thao, được giảm cân mà còn không phải chịu cảnh mồ hôi nhễ nhại, nóng bức.

Dễ dàng giữ thăng bằng hơn: ở trong nước bạn sẽ gần như không trọng lượng và có thể thoải mái thực hiện các Asana (tư thế/ động tác) mà không lo bị mất cân bằng, té nhào hoặc ngã xuống đất. Một nơi tuyệt vời để thử các động tác khó và phát triển khả năng của bạn.

Cơ thể linh hoạt: do không phải chịu sức hút từ trọng lượng nữa nên bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc kéo giãn và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Yoga dưới nước giúp người tập dễ dàng kiểm soát hơi thở, tăng dung tích phổi.

Tăng khả năng tập trung, giúp cho việc thiền định tốt hơn: ổn định tâm trí và giảm stres.

Giảm đau khớp và xương:  nước có khả năng làm cho các nội tạng trong cơ thể được xoa bóp, các cơ, xương khớp được thả lỏng hoàn toàn và lấy đi những căng thẳng trên cơ bắp. Cũng bởi điều này nên nước cũng thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp các bệnh nhân đỡ cơn đau và phục hồi chấn thương.

Không cần sử dụng đạo cụ: xuống nước thì chắc chắn là bạn sẽ không cần mang theo thảm tập, gạch xốp, gối tập,… các kiểu rồi.

Giảm nguy cơ gặp các chấn thương vật lý.

Đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả: bằng cách tận dụng sáp suất của nước và hít thở đúng cách, những chuyển động của bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy mỡ  thừa và làm thon eo nhanh chóng.

Tập Yoga dưới nước hiện đang trở thành trào lưu của nhiều nước trên thế giới và là chủ đề chụp hình mà nhiều nhiếp ảnh gia yêu thích sự độc đáo và vẻ đẹp nghệ thuật tuyệt vời trong từng bức ảnh.

Tuy mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi ở dưới nước, nhưng người tập Yoga dù đã thành thạo chuyên nghiệp rồi vẫn nên xuống nước làm quen từ từ với môi trường mới, không nên hấp tấp vì sẽ có những thay đổi khác lạ mà bạn chưa cảm nhận được ngay.

• Trước khi tập nên khởi động kỹ, uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.
• Chuyển động chậm rãi, hít sâu và thở ra từ từ, tránh để bị sặc nước và uống nước quá nhiều.
• Tập hít thở thật kỹ trước khi ngồi thiền, làm quen với cách kiểm soát hơi thở khi ở dưới nước và rèn luyện nó như một thói quen của mình.

Nhiều người thường nghĩ làm sao có thể thiền được khi ở dưới nước, thiền chỉ dành cho Yoga trên cạn thôi. Tuy nhiên thiền dưới nước lại là một cách rất tốt để bạn đốt cháy calo và tập trung vào tâm trí, cho bạn cảm giác bình an, chìm sâu vào thiền định hơn. Hãy cố gắng hít một hơi thật sâu, thả lỏng cơ thể để cơ thể tự chìm và bắt đầu 3 phút ngồi thiền dưới mặt nước.

Yoga là một bộ môn thể thao tuyệt vời, là phương pháp rèn luyện thể chất, tâm trí được lưu truyền suốt hàng ngàn năm qua và ngày càng được yêu thích, đổi mới liên tục. Ngoài Yoga dưới nước, còn  có rất nhiều thể loại, phong cách tập luyện khác nhau trong Yoga cho bạn lựa chọn. ( Tìm hiểu thêm về các loại hình Yoga phổ biến trên thế giới tại đây)

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một điểm đến quen thuộc của những bạn yêu thích tập Yoga và các bộ môn nhảy múa trong Tp. Hồ Chí Minh, để được tư vấn các lớp học phù hợp, bạn tham khảo thông tin dưới đây hoặc liên hệ trực tiếp cho SaigonDance.

→ Lịch học: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

       Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

       Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

10 TỪ TIẾNG PHẠN MÀ BẤT KỲ NGƯỜI TẬP YOGA NÀO CŨNG PHẢI BIẾT

Tiếng Phạn (hay còn gọi Sanskrit) là một cổ ngữ của người Ấn Độ và là ngôn ngữ cổ đại nhất trên thế giới, có tầm ảnh hưởng sâu rộng đến nhiều dân tộc khác nhau như: Tích Lan, Thái Lan, Miến Điện, Campuchia,….

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ từ hàng ngàn năm trước và cho đến ngày nay vẫn được rất nhiều tín đồ Yoga trên thế giới sử dụng tiếng Phạn vào hệ thống học tập – rèn luyện của mình. Dưới đây là danh sách 10 từ tiếng Phạn phổ biến mà bất cứ một tín đồ Yogi/ Yogini nào cũng phải biết. (Yogi dùng để chỉ nam tập Yoga, Yogini là nữ tập Yoga)

1/ Yoga:

Tuy quá quen thuộc và phổ biến trên thế giới nhưng không nhiều người nhận ra từ “Yoga” – tên gọi của bộ môn tuyệt vời này lại có xuất xứ từ tiếng Phạn.

Trong tiếng Sanskrit, Yoga có nghĩa là sự ràng buộc hoặc gắn kết. Yoga giúp chúng ta kết nối với chính mình, giữa cơ thể, tâm trí và linh hồn. Hơn thế nữa còn kết nối với môi trường xung quanh, và kết nối những tâm hồn thuần khiết với nhau.

2/ Asana

Asana là 1 trong 5 thuật ngữ tiếng Phạn quen thuộc nhất đối với các tín đồ Yoga.

Về cơ bản, ta có thể hiểu Asana là tư thế (hoặc động tác) trong Yoga. là những bài tập đặc biệt có hiệu quả cụ thể lên các tuyến nội tiết, các khớp, cơ bắp, dây chằng và dây thần kinh. Bên cạnh đó cũng mang lại sự ảnh hưởng quan trọng đối với tâm trí, giúp cân bằng và ổn định tâm trí lại.

3/ Yama

Có ý nghĩa là “kỷ luật”. Yama được xem như phần nền tảng quan trọng nhất của Yoga, là 5 nguyên tắc đạo đức khi đối xử với người khác, nhằm giúp con người đạt được ý thức tích cực trong các quan hệ xã hội. 5 nguyên tắc bao gồm:

• Ahimsa: không là.m tổn hại tới người khác (bằng tư tưởng, lời nói hay hành động
• Satya: chân thật, trung thực.
• Asteya: không trộm cắp, không tham lam, có ý muốn chiếm hữu những gì thuộc về người khác (vật chất/ tinh thần).
• Brahmacarya: luôn nhìn sự vật/ sự việc một cách toàn diện, mở rộng tâm trí để thấy cái lớn lao và sâu thẳm của vạn vật.
• Aparigraha: không chạy theo lối sống xa hoa lãng phí.

4/ Niyama

Tương tự với Yama nhưng Niyama là phần mở rộng hơn, là những nguyên tắc đạo lý của chính bản thân mình, luyện tập để hướng tới nội tại bên trong, giúp ích cho việc ngồi thiền định sâu hơn. Niyama gồm 5 đạo lý:

• Shaucha:  gìn giữ sự trong sạch về thể chất và tinh thần của bản thân, môi trường sống. Loại bỏ những điều có hại cho tâm trí bằng các cách theo một chế độ dinh dưỡng hợp lý, tập luyện các tư thế Asana, sống vị tha, nhân ái,…
• Samtosa: sự mãn nguyện, biết hài lòng với những gì mình đang có, giữ sự cân bằng về tâm trí.
• Tapas: bào gồm hàm ý giúp đỡ người khác và ý thức bảo vệ môi trường.
• Svadhyaya; trau dồi kiến thức
• Pranidhana: sự tận tụy, cống hiến, không mong đợi gặt hái được những thành quả từ việc tu tập

5/ Dharma

Từ Dharma đề cập đến một trật tự vũ trụ hoặc nghĩa vụ cá nhân, là nhiệm vụ xã hội của chúng ta, vai trò của chúng ta trong một cộng đồng lớn.

6/ Karma

Được sử dụng để mô tả cách một hành động/ sự việc trong quá khứ ảnh hưởng đến cuộc sống của chúng ta hiện nay hoặc trong tương lai. Karma có ý nghĩa như nhân quả/ nghiệp/ hay quả báo, hàm ý mọi người nếu sống tốt sẽ nhận được một tương lai hạnh phúc tốt đẹp, còn nếu có những hành vi/ tư tưởng xấu thì sau này sẽ nhận lại những điều tồi tệ trong tương lai.

7/ Pranayama

Là một bài tập/ phương pháp rèn luyện và kiểm soát hơi thở bằng các kỹ thuật hít vào, giữ lại và thở ra một cách có ý thức, tạo ra kết quả và mục đích cụ thể.

Luyện tập Pranayama là một bài tập phức tạp và có thể nguy hiểm nếu không được chỉ dạy và hướng dẫn bởi một người thầy có khả năng.

 

8/ Mantra

Mantra có ý nghĩa là “thần chú”, là những từ hoặc âm thanh lặp đi lặp lại được sử dụng để ổn định tâm trí, thực hành hoặc truyền cảm hứng cho những người tập Yoga. Thấn chú có thể là tiếng Phạn hoặc bất kỳ từ hoặc cụm từ nào có ý nghĩa, nhắc nhở chính mình thực hiện mục đích đã đề ra.

9/ Namaste

Namaste thường được nói vào cuối mỗi lớp học yoga để kết thúc buổi học, là một thuật ngữ được sử dụng để thể hiện sự tôn trọng đối với giáo viên của bạn, các học viên cùng lớp, và bản thân bạn

Namaste dịch ra có ý nghĩa là: Những ánh sáng thần linh trong tôi cúi chào ánh sáng thần linh bên trong bạn.

10/ Samadhi

Là trạng thái nhập định/ phúc lạc, là bước cuối cùng của 8 bước Yoga . Samadhi được coi là mục tiêu của Yoga, là trạng thái thiền mà tất cả các Yogi/ Yogini đều muốn hướng tới: là sự kết hợp hoàn toàn của bản thân và vũ trụ, các giác quan cơ thể đều trong trạng thiếp đi nhưng tâm trí thì hoàn toàn thức tỉnh và nhận thức được mọi thứ xung quanh.

Với sự phát triển từ hàng ngàn năm qua, Yoga là một bộ môn có khối lượng kiến thức rất rộng lớn và trải dài trên nhiều lĩnh vực. Ngoài 10 từ tiếng Phạn thông dụng nêu trên, còn rất nhiều những từ ngữ khác và  vô vàn các kiến thức/ bài tập thực hành khác nhau mà bạn phải thường xuyên tìm kiếm, học tập và trao đổi với giáo viên/ bạn học của mình.

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một điểm đến quen thuộc của những bạn yêu thích tập luyện Yoga và các bộ môn nhảy múa trong Tp. Hồ Chí Minh, để được tư vấn các lớp học phù hợp, bạn tham khảo thông tin dưới đây hoặc liên hệ trực tiếp cho SaigonDance.

→ Lịch học: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

       Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

       Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Nguồn: prospectheightsyoga, wiki, google

NGỦ NGON HƠN VỚI CÁC BÀI TẬP YOGA TUYỆT VỜI

Một giấc ngủ ngon luôn là một  liệu pháp chữa trị hữu hiệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được điều đó.

Trung bình một ngày con người dành 1/3 quỹ thời gian của mình để nạp lại năng lượng. Và nếu ngủ không đủ giấc sẽ rất dễ gây ra những ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống như: tâm trạng sa sút, buồn ngủ vào ban ngày, giảm hiệu suất công việc và nguy cơ mắc  bệnh béo phì,…

Chứng mất ngủ thật sự là  một vấn đề phổ biến và nhiều người mắc phải trong xã hội hiện nay, vậy làm cách nào để có được giấc ngủ ngon với Yoga? Hãy cùng SaigonDance khám phá những bài tập trị chứng mất ngủ tuyệt vời dưới đây nhé.

1/ Balasana (Child ‘s Pose) – Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân (giống tư thế ngồi quỳ). Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, giữ hơi thở đều.
• Gập người về trước giữa 2 đùi, thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, giữ thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai từ từ.
• Giữ tư thế trong 30 giây và từ từ nâng người lên, hít thở đều.

Tác dụng:

• Giúp thư giãn và kéo dài cột sống, thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm các chứng bệnh đau lưng và đau cổ
• Giúp  giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
• Rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu
• Làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng.
• Giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

2/ Supta Matsyendrasana – Tư thế con cua

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.
• Co đầu gối chân phải lên, lấy tay trái cầm đầu gối phải kéo về, sao cho đùi phải vuông góc với phần thân trên, bàn chân chạm sàn
• Chân trái vẫn giữ thẳng, tay phải đặt nằm ngang trên sàn và vặn người nhìn về phía tay phải.
• Giữ yên trong khoảng 30 giây, đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và đổi bên thực hiện.

Tác dụng:

• Tăng cường sức mạnh cột sống và các cơ bắp của vùng bụng, eo, hông, lườn.
• Mở rộng và tăng tính linh hoạt ở vai, ngực, hông, lưng và cột sống.
• Cải thiện tiêu hóa, bài tiết và đào thải các chất độc tố
• Lưu thông máu trên khắp các cơ quan nội tạng
• Căng giãn và kéo dài cột sống.

3/ Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là tư thế cơ bản và giúp bạn thư giãn sâu, cho cơ thể phục hồi và mở rộng hông.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối ra 2 bên (càng ép chặt xuống gần sàn càng tốt), ép hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn
• Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng.
• Thư giãn ngực và vai, thả lỏng 2 lòng bàn tay xuống sàn, xuôi theo hông.
• Siết chặt cơ bụng dưới lại và cảm nhận sự căng giãn ở cột sống, lưng dưới.
• Hít thở đều, cảm nhận sự căng ở đùi trong và giữ tư thế trong tầm 30 giây

Tác dụng

• Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ tác động rất tốt tới các cơ quan kinh sản, thận và bàng quang
• Tư thế này cũng giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu
• Giúp căng cơ háng, đùi trong, đầu gối
• Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giảm căng cơ và giúp bạn cải thiện mệt mỏi và mất ngủ
• Tái tạo năng lượng cho cơ thể
• Giảm đau đầu
• Giúp mở rộng và làm linh hoạt vùng hông.

 

4/ Uttanasana – Tư thế đứng cúi gập người

Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai
• Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt)
• Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau.
• Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.

Tác dụng:

• Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn.
• Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,…
• Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối
• Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

 

5/ Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Là 1 động tác giúp cho việc tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm tư thế nằm ngửa, xuôi 2 tay xuống cạnh người với lòng bàn tay chạm đất
• Hít vào và nhấc chân lên khỏi sàn, từ từ nâng cao qua đầu, để mũi chân chạm đất (bạn có thể dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng người lên).
• Giữ lưng vuông góc với sàn, tay hạ xuống và úp lòng bàn tay như tư thế ban đầu.
• Giữ nguyên trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác dụng:

 

• Giúp giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí.

• Tác động tốt lên cột sống, tuyến giáp, giúp chữa đau  lưng, mất ngủ, nhức đầu, viêm xoang, vô sinh và kích thích hệ thống sinh sản

• Làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

 

6/ Viparita Karani – Thư giãn chân trên tường

Là 1 tự thế rất dễ dàng thực hiện và giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó (hoặc nếu giường bạn đặt sát tường thì càng tốt,hãy thực hiện ngay trên giường)
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên cao đặt vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

• Bạn có thể đặt mông ngay sát cạnh tường hoặc xa một chút đều được..

• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng toàn thân.
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở.
• Giữ tư thế trong vài phút.

Tác dụng:

• Giúp làm giảm mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giúp cho thân trước, phía sau của chân và cổ được thư giãn, giảm chứng đau lưng
• Rất tốt trong việc giải quyết các tình trạng: viêm khớp, nhức đầu, chóng mặt, huyết áp cao và thấp, suy tĩnh mạch, co thắt kinh nguyệt, các vấn đề về tiêu hóa,…

 

7/ Savasana – Tư thế thư giãn hoàn toàn

Được xem là phần quan trọng nhất của các buổi tập luyện Yoga, tư thế Savasana thường được thực hiện vào cuối buổi tập giúp học viên thả lỏng cơ thể, ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, trấn tĩnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng là một cách rất tốt để đưa bạn đi vào một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất với tay chân xuôi theo cơ thế, ngửa lòng bàn tay và để chúng hơi co lại một cách tự nhiên.

Thực hiện 5 lần hít thở sâu và dài, giúp bạn xua tan đi mọi căng thẳng, sau đó từ từ chìm sâu vào trạng thái thư giãn.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, hãy cố gắng dành cho mình 5-10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn nhé. Không gì có thể hồi phục cơ thể và mang lại sức sống cho ngày mới tuyệt vời bằng một giấc ngủ sâu, xua tan nỗi sợ khó ngủ/ mất ngủ thường gặp.

Song song với những bài tập đơn giản trên, việc tham gia đều đặn vào các lớp tập Yoga chuyên nghiệp tại Tp. Hồ Chí Minh cũng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn về thể chất, sức khỏe và sự ổn định, cải thiện vóc dáng cho bạn. Các lớp tập Yoga Quận 3 và Yoga Gò Vấp của Trung tâm SaigonDance thường xuyên được khai giảng và nhận học viên mới mỗi ngày, để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký đi tập Yoga mỗi ngày, liên hệ ngay qua các địa chỉ sau:

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: yogajournal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai
• Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt)
• Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau.
• Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.

Tác dụng:

• Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn.
• Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,…
• Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối
• Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

5/ Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Là 1 động tác giúp cho việc tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm tư thế nằm ngửa, xuôi 2 tay xuống cạnh người với lòng bàn tay chạm đất
• Hít vào và nhấc chân lên khỏi sàn, từ từ nâng cao qua đầu, để mũi chân chạm đất (bạn có thể dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng người lên).
• Giữ lưng vuông góc với sàn, tay hạ xuống và úp lòng bàn tay như tư thế ban đầu.
• Giữ nguyên trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác dụng:

 

• Giúp giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí.

 

• Tác động tốt lên cột sống, tuyến giáp, giúp chữa đau  lưng, mất ngủ, nhức đầu, viêm xoang, vô sinh và kích thích hệ thống sinh sản

 

• Làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

 

 

 

6/ Viparita Karani – Thư giãn chân trên tường

Là 1 tự thế rất dễ dàng thực hiện và giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó (hoặc nếu giường bạn đặt sát tường thì càng tốt,hãy thực hiện ngay trên giường)
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên cao đặt vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

• Bạn có thể đặt mông ngay sát cạnh tường hoặc xa một chút đều được..

• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng toàn thân.
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở.
• Giữ tư thế trong vài phút.

Tác dụng:

• Giúp làm giảm mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giúp cho thân trước, phía sau của chân và cổ được thư giãn, giảm chứng đau lưng
• Rất tốt trong việc giải quyết các tình trạng: viêm khớp, nhức đầu, chóng mặt, huyết áp cao và thấp, suy tĩnh mạch, co thắt kinh nguyệt, các vấn đề về tiêu hóa,…

7/ Savasana – Tư thế thư giãn hoàn toàn

Được xem là phần quan trọng nhất của các buổi tập luyện Yoga, tư thế Savasana thường được thực hiện vào cuối buổi tập giúp học viên thả lỏng cơ thể, ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, trấn tĩnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng là một cách rất tốt để đưa bạn đi vào một giấc ngủ ngon.

Hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất với tay chân xuôi theo cơ thế, ngửa lòng bàn tay và để chúng hơi co lại một cách tự nhiên.

Thực hiện 5 lần hít thở sâu và dài, giúp bạn xua tan đi mọi căng thẳng, sau đó từ từ chìm sâu vào trạng thái thư giãn.

 

Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, hãy cố gắng dành cho mình 5-10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn nhé. Không gì có thể hồi phục cơ thể và mang lại sức sống cho ngày mới tuyệt vời bằng một giấc ngủ sâu.

Song song với những bài tập đơn giản trên, việc tham gia đều đặn vào các lớp tập Yoga chuyên nghiệp tại Tp. Hồ Chí Minh cũng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn về thể chất, sức khỏe và sự ổn định, cải thiện vóc dáng cho bạn. Các lớp tập Yoga Quận 3 và Yoga Gò Vấp của Trung tâm SaigonDance thường xuyên được khai giảng và nhận học viên mới mỗi ngày, để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký đi tập Yoga mỗi ngày, liên hệ ngay qua các địa chỉ sau:

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: yogajournal

7 SỰ THẬT VỀ YOGA MÀ BẠN SẼ KHÔNG BAO GIỜ MUỐN BIẾT

 

Khi mới tìm hiểu về Yoga hoặc bắt đầu tập luyện, mọi người thường chỉ đặt sự quan tâm vào lợi ích mà nó mang lại cho mình  cũng như những thay đổi tích cực về mặt thể chất, vóc dáng, tình thần,… Ít ai biết được rằng, Yoga còn làm được nhiều thứ hơn thế nữa.

Hầu hết những người đã tập Yoga đều thừa nhận rằng: tập Yoga không phải là chuyện một sớm một chiều, kể cả khi bạn đã tập Yoga lên tới mức chuyên nghiệp, thượng thừa rồi thì bạn vẫn sẽ dành toàn tâm toàn lực theo Yoga trọn đời. Bởi không chỉ thay đổi ngoại hình, thể chất của bạn, Yoga sẽ thay đổi cả những suy nghĩ, tư tưởng mà nếu không ai nói, bạn sẽ không bao giờ biết, và cũng không muốn biết.

Dưới đây là danh sách 7 điều về Yoga mà bạn sẽ phải suy nghĩ lại:

1/ Số đo vòng đùi không tỉ lệ thuận với sự hạnh phúc.

Đa phần các cô gái đều cho rằng vóc dáng càng thon gọn thì mình trông sẽ càng đẹp và hạnh phúc hơn vì điều đó. Quả thật tập Yoga sẽ giúp mọi người thay đổi được số đo cơ thể và có vóc dáng hoàn hảo hơn, tuy nhiên khi bạn càng học nhiều về Yoga, hiểu nhiều về các triết lý trong Yoga thì bạn sẽ càng không quan trọng quá vào số đo vòng đui hay vòng eo đó nữa, tất cả những vẻ bề ngoài chỉ là một khái niệm vật chất nhỏ nhoi mà thôi.

2/ Thiền không có nghĩa là tâm trí bạn sẽ ngừng hoạt động.

Rất nhiều người sợ thiền hoặc từ chối thiền vì cho rằng bắt trí óc của họ ngưng hoạt động là việc không thể nào. Sư thật đúng là như vậy, không ai có thể hoàn toàn tắt hết tâm trí được, trừ khi là họ đã qua đòi, và thiền cũng không đòi hỏi bạn phải làm được điều phi lý đó.

Bản chất của tâm trí là lang thang, mơ mộng và xao lãng,…Mục đích của thiền không phải là đưa vào trạng thái hôn mê, mà là rèn luyện tâm trí. Sẽ tới một lúc nào đó bạn cảm thấy sáng tỏ hơn khi tâm trí không còn lang man vô định, không còn những cơn sóng day dứt  nữa mà thay bằng sự yên tĩnh, nhẹ nhàng.

3/ Không bao giờ nhìn thức ăn như cái cách bạn vẫn thường nhìn nữa.

Càng hiểu biết về Yoga, bạn sẽ càng nhận thức về cơ thể mình và những thứ bạn sẽ cho vào người. Những thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, tinh bột,… chắc chắn sẽ làm bạn sợ hãi và kiêng dè hơn.

Thường xuyên ăn ngọt/ các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ gây nhiều tác hại cho cơ thể như: tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim, đẩy nhanh quá trình lão hoá, gây sâu răng, stress, ngăn cản hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng,…

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Glasgow (Scotland), sự hiện diện của chất béo trong dạ dày có thể làm mất tác dụng chống ung thư của vitamin C. Việc kết bạn với các thực phẩm ngọt như bánh, kẹo,… rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, thậm chí còn kéo theo các bệnh ung thư.

Ăn quá nhiều tinh bột (cơm và các loại ngũ cốc) sẽ làm gia tăng lượng axit palmitoleic trong máu. Đây là loại axit có liên quan mật thiết tới bệnh béo phì, bệnh tim, nguy cơ tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt.  

4/ Bạn sẽ trở nên tuyệt vời hơn, đối xử tốt hơn với mọi người

Kể cả khi bạn gặp phải những việc tồi tệ, bạn cũng sẽ có chiều hướng thông cảm và tìm ra lý do thích đáng để giải thích cho hành động đó của đối phương. Các khái niệm như lòng từ bị, sự trắc ẩn, đồng cảm,.. sẽ thường xuyên được nhắc đến khị bạn theo học Yoga. Học càng lâu, hiểu càng sâu, bạn sẽ càng cảm thấy lòng tràn đầy tình yêu và tình cảm đối với mọi người hơn, thấu hiểu nhiều chuyện và lòng cũng thanh tĩnh hơn dù gặp phải chuyện xấu.

5/ Yoga không chỉ là các tư thế (Asana).

Mặc dù việc thực hành/ tập luyện các Asana rất quan trọng vì nó giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai, tuy nhiên trên tất cả, tất cả những sự rèn luyện thể chất ấy đều hướng tới mục đích cuối cùng là cho cơ thể bạn đủ năng lượng để ngồi thiền lâu hơn, kèo dài thời gian cảm nhận sự tĩnh lặng và thanh thản trong tâm hồn mình.

Đối với nhiều người chúng ta, một trong những vấn đề khó khăn nhất trong cuộc sống đó chính là ngừng lối sống vội vàng, mải mê lao đầu vào công việc, những suy nghĩ, những bộn bề lo toan mà không có động lực/ lý do nào để cho riêng mình một chút  thời gian thư thái, tĩnh lặng lại.

6/ Bạn sẽ phả đọc nhiều, học nhiều và nghiên cứu nhiều khi tập Yoga.

Chắc chắn sẽ không ai đi kiểm tra bạn có biết về “Kinh kệ Yoga” không, có tìm hiểu về “6 Triết lý Ấn Độ không thể thiếu trong thực hành Yoga” hay chưa,…nhưng điều đó cũng không có nghĩa bạn nên loại bỏ nó ra khỏi đầu.

Trong các lớp tập Yoga thông thường, học viên thường được chia sẻ về kiến thức và hướng dẫn từ giáo viên Yoga của mình, tuy nhiên sẽ còn rất nhiều các triết lý, tư tưởng sống và kiến thức uyên sâu trong Yoga mà bạn phải tự mình tìm đọc, bàn luận với giáo viên hướng dẫn hoặc các người tập Yoga lâu năm để nâng cao nhận thức và có sự hiểu biết sâu sắc thêm về những tinh túy trong Yoga.

7/ Một khi đã bắt đầu với Yoga, bạn sẽ không thể dừng lại.

Như đã chia sẻ ở những điều trên, việc tập luyện Yoga không đơn thuần là để cải thiện hay thay đổi thể chất, vóc dáng của bạn, Yoga sẽ rèn luyện và thay đổi bạn về rất nhiều thứ trong suy nghĩ, linh hồn,… gắn kết sâu sắc với bạn và từng bước khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thông thái hơn trong cuộc sống.

Một khi yoga trở thành một phần của bạn, bạn không thể dễ dàng bỏ nó lại phía sau hoặc hoàn toàn quên nó đi, bởi vì Yoga sẽ luôn luôn ở đó, ở bên trong bạn.

Để theo học Yoga tại Tp. Hồ Chí Minh một cách bài bản và chuyên nghiệp nhất, được giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm giảng dạy và chia sẻ kiến thức Yoga một cách tận tâm, đừng quên đăng ký theo học ngay các khóa Yoga tại Gò Vấp và Quận 3 của Trung tâm SaigonDance.

Lớp học Yoga luôn nhận học viên mỗi ngày và có nhiều khung giờ để bạn lựa chọn:
→ Lịch học Yoga trong Sài Gòn: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6
→ Học phí lớp Yoga: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: doyouyoga

 

LÀM THẾ NÀO ĐỂ PHÂN BIỆT YOGA VÀ STRETCHING. SỰ KHÁC NHAU CỦA 2 BỘ MÔN LÀ GÌ?

Có không ít học viên thường hay thắc mắc với mình rằng sao tập Yoga giống với tập căng cơ ép dẻo (stretching) thế, sự khác nhau giữa 2 môn là gì vậy?, …

Quả thật đối với nhiều học viên mới bắt đầu, các bài tập/ tư thế trong 2 bộ môn trên đều có rất nhiều điểm tương đồng với nhau, thậm chí là chung 1 động tác và tên gọi (như các động tác: The Bow, The Cobra, The Warrior,..). Cả Yoga và Stretching đều là những phương pháp tập luyện giúp cải thiện sức mạnh và tính linh hoạt của cơ thể, giảm stress, thay đổi vóc dáng,…. tuy nhiên phong cách và tốc độ tập luyện của 2 môn là hoàn toàn khác nhau, nếu như Yoga chú trọng vào hơi thở và sự phát triển của từng chuỗi động tác với vô số tư thế khác nhau, cần nhiều thời gian rèn luyện thì Stretching lại đơn giản và mang lại hiệu quả dẻo dai mau chóng hơn.

Cùng tìm hiểu những  điểm khác nhau của Yoga và Stretching để phân biệt nhé.

1/ Mục đích

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ. Bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập dựa trên những nguyên tắc kiểm soát hơi thở và giữ cơ thể ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển được sự dẻo dai của cơ thể, nâng cao trí tuệ, sức khỏe và và tìm được chân lý của cuộc sống.

Stretching thì đơn giản chỉ là một bộ môn chú trọng vào sự cải thiện thể chất, gia tăng sự dẻo dai, linh hoạt của cơ thế với các bài tập căng cơ, ép dẻo đơn thuần. Stretching thường được gộp chung trong quá trình khởi động, làm nóng người trước khi vận động mạnh, chơi thể thao. Hoặc như các lớp Stretching ở SaigonDance thì học viên thường học để hỗ trợ tốt hơn cho các môn nhảy múa khác như múa cột (pole dance), múa vòng (aerial hoop), múa jazz,….

2/ Hơi thở

Trong khi Yoga đòi hỏi người tập phải hít thở đúng cách và xem đây như một phần quan trọng của việc tập luyện thì ở các lớp Stretching, không có một yêu cầu cụ thể nào cho việc phải hít thở cả, bạn có thể thoải mái hít vô thở ra bất cứ lúc nào, miễn là bạn cảm thấy thoải mái và duy trì được nguồn oxy trong người.

Ở các lớp Yoga, giáo viên sẽ cùng lúc hướng dẫn bạn cách thực hiện động tác và cách điều hòa hơi thở trong từng chuyển động..

Các kỹ thuật thở là một phần không thể tách rời của yoga – chúng không chỉ giúp bạn giữ tập trung trong khi thực hành yoga, mà còn giúp giảm stress, thư giãn hệ thần kinh và bình ổn tâm trí.

3/ Đối tượng tập luyện

Cả 2 môn tuy không có bất kỳ giới hạn cụ thể nào về tuổi tác hoặc giới tính, tuy nhiên trên thực tế thì vẫn sẽ có chút khác biệt ở đối tượng tập luyện..

Những người lớn tuổi thường sẽ chọn theo học Yoga vì tình chất nhẹ nhàng và khả năng điều hòa tâm trí, hơi thở – điều mà Stretching không làm được. Ngoài ra, tập Stretching khi ở độ tuổi càng cao cũng sẽ càng dễ gây ra nhiều bất trắc, đau đớn hơn cho người tập, hiệu quả bị giảm thiểu đáng kể do xương khớp và các dây chằng đã bị lão hóa, trở nên yếu và dễ gãy hơn.

Ngược lại, trẻ nhỏ thường hứng thú hơn với bộ môn Stretching vì họ cảm thấy Yoga quá nhàm chán, buồn ngủ. Hơn nữa việc tập Stretching ngay từ khi còn bé sẽ diễn ra hiệu quả và dễ dàng hơn rất nhiều vì hệ cơ xương lúc này chưa phát triển hết, còn rất mềm mại, dễ uốn nắn.

Với các nghệ sĩ múa, vận động viên nổi tiếng hiện nay thì đa phần việc ép dẻo, tập stretching đều được diễn ra từ khi còn rất bé. Từ 3 – 6 tuổi là độ tuổi lý tưởng nhất để gia đình cho bé theo học, hoặc càng sớm càng tốt.

Cả Yoga và Stretching đều rất tốt và nếu bạn chịu khó kiên trì tập luyện sẽ mang lại cho bạn một cơ thể gọn gàng, dẻo dai săn chắc hơn hẳn. Tuy nhiên môn nào cũng có những điểm mạnh riêng và phù hợp với từng nhu cầu của mỗi người. Nếu bạn cần một lớp học để cải thiện sự cân bằng, giúp bạn thấy yên bình, thư giãn hơn thì nên chọn theo tập Yoga. Còn nếu bạn chỉ đơn thuần muốn căng giãn cơ thể, muốn nhanh chóng dẻo dai để hỗ trợ cho các bộ môn nhảy múa, vận động khác thì nên đăng ký theo học các lớp Stretching ở Sài Gòn.

Tham khảo lịch học lớp Yoga và Stretching ở Gò Vấp và Quận 3 tại SaigonDance:

http://www.saigondance.vn/lich-hoc

Hoặc liên hệ ngay với Trung tâm SaigonDance để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ đăng ký đi học một cách nhanh chóng.

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: doyouyoga

 

LƯU NGAY NHỮNG TƯ THẾ SỐNG ẢO CÙNG YOGA VỚI HỘI BẠN THÂN

Ai nói đi tập Yoga chỉ để đẹp dáng khỏe người? Yoga mang lợi rất nhiều lợi ích trong đó bao gồm cả việc kết nối bạn bè, tự tin sống ảo và dắt túi thêm hàng chục, hàng trăm kiểu dáng chụp hình độc đáo, đẹp mắt đấy nhé.

Dù là chụp một mình, chụp đôi hay chụp ba, thậm chí chụp cả lớp học thì vẫn có cách để tất cả mọi người đều đẹp, đều khoe được chiến tích học tập xuất sắc và quan trọng là không bị nhàm chán bởi những dáng đứng cũ rích, chìm nghỉm giữa vô vàn bài đăng trên facebook mỗi ngày.

 

Nếu bạn đang chuẩn bị đi du lịch, hay có lịch chụp kỉ yếu với hội bạn thân/ lớp học Yoga cùa mình thì nhanh tay share bài viết này tới cả nhóm để mọi người cùng tham khảo nhé. Bạn yên tâm là dù đang học ở cấp độ nào cũng sẽ có đủ tư liệu cho bạn sử dụng.

Bắt đầu với những động tác Yoga đơn giản trước nè. Những động tác này cực kỳ dễ làm và bất kì ai dù mới tập Yoga căn bản hoặc chưa tập Yoga bao giờ cũng có thể làm theo được.

Gia tăng cấp độ, khó hơn 1 xíu với các tư thế Yoga trình độ trung cấp. Các tư thế dưới đây hầu hết chỉ cần độ dẻo tương đối là bạn đều có thể làm được, tất nhiên càng dẻo thì động tác chụp ra sẽ càng đẹp, tuy nhiên đừng vì vậy mà cố ép buộc bản thân quá nhé, sống ảo vui là chính thôi nên hãy làm vừa sức mình thôi, kéo được tới đâu làm tới đó.

Nếu lớp bạn đã trải qua một quá trình tập luyện Yoga lâu năm, rèn luyện đủ cả thể lực và độ dẻo dai rồi thì còn chờ gì nữa mà không thử ngay những thế tạo hình ấn tượng này với hội bạn nào. (Nhớ là chỉ nên thực hiện khi đã chắc chắn có đủ kỹ năng, thể chất cần thiết nhé).  

Nhiêu đây đã đủ cho bạn chưa nào. Từ thế cơ bản tới nâng cao, từ 2 người cho tới cả hội 9 – 10 người bạn đều có đủ tư liệu sống ảo để chụp theo được nhé.

Nếu bạn chưa có hội bạn Yoga nào thì còn chờ gì nữa mà không đến ngay SaigonDance để đăng ký theo học các lớp Yoga và tìm riêng cho mình một hội bạn cạ cứng để cùng nhau vui khỏe, cùng nhau sống ảo với Yoga nào.

Địa chỉ các phòng tập Yoga tại Tp. Hồ Chí Minh của SaigonDance:

• Yoga Quận 3: 94-96 Đường Số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, F4, Quận 3, TP HCM
• Yoga Gò Vấp: 85 Phạm Huy Thông, F17, Quận Gò Vấp, TP HCM

Liên hệ để tư vấn và hỗ trợ đăng ký lịch học tại đây:

Trung tâm SaigonDance: Trường đào tạo nhảy múa, Yoga chuyên nghiệp Sài Gòn.

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

GIẢM 50% HỌC PHÍ KHI GIỚI THIỆU NGƯỜI THÂN HỌC YOGA TẠI GÒ VẤP

Tập Yoga nếu đúng kỹ thuật sẽ mang lại cho người tập rất nhiều lợi ích như: cơ thể dẻo dai, tăng cường thể lực, chữa các bệnh đau nhúc,…

Bắt nguồn từ Ấn độ khoảng 5000 năm về trước, trải qua cả một chặng đường dài nhưng Yoga vẫn luôn là một phương pháp làm đẹp, một bài tập thể thao được đông đảo phụ nữ trên khắp thế giới yêu thích.

Trước khi tiết lộ về phần quà đặc biệt khi tập Yoga mùa hè này, mình sẽ điểm sơ lại về những lợi ích của Yoga để tất các những bạn học viên mới được hiểu rõ thêm về bộ môn này nhé:

Giúp máu lưu thông tốt hơn: giảm nguy cơ mắc các bệnh về tim và đột quỵ Theo một nghiên cứu khoa học của Đại học Harvard, tập Yoga thường xuyên còn giúp ổn định huyết áp và lượng đường trong máu, giúp người tập biết hít thở đúng cách, tiếp thêm oxy vào buồng phổi, máu và các tế bào trong cơ thể..

Giải tỏa căng thẳng: đối với những nhân viên văn phòng hoặc những người phải chịu nhiều áp lực về công việc/ sổ sách/ trách nhiệm với gia đình,… tập Yoga là một cách hiệu quả để bạn lắng đọng tâm hồn và giúp cho đầu óc thư thả, thoải mái hơn.

Ngăn ngừa thoái hóa khớp, bảo vệ cột sống: trong Yoga có rất nhiều bài tập giúp cơ lưng được giãn nở, dẻo dai và khỏe mạnh hơn. Ngoài ra những động tác xoắn, gập người hoặc kéo giãn cũng giúp các bộ phận khác được hoạt động liên tục, tránh tình trạng sơ cứng, thoai hóa do ít vận động.

Giúp cơ thể linh hoạt, cân bằng hơn: bằng cách kiên trì tập luyện, bạn sẽ cảm nhận rất rõ sự thay đổi của cơ thể qua những động tác đòi hỏi sự cân bằng và mức độ dẻo dai, khỏe mạnh của nhiều bộ phận cùng một lúc. Các nghiên cứu khóa học cũng chỉ ra rằng Yoga  giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và hạn chế tình trạng té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi

Cải thiện vóc dáng: tập Yoga cũng như những bài tập thể thao khác, cũng giúp bạn tiêu hao được khá nhiều calo và giảm mỡ bụng và săn chắc cơ thể. Trung bình trong 1 giờ tập tại các lớp Yoga ở Sài Gòn, bạn sẽ đốt cháy được khoảng 300 – 600 calo.

Cải thiện chức năng tình dục: Yoga giúp phụ nữ cải thiện cuộc sống tình dục của mình bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình. Khi cơ thể dẻo dai

Tăng khả năng tập trung của não và cải thiện trí nhớ: một tạp chí về Thể Thao và Sức Khỏe của Mỹ đã đăng một bài nghiên cứu khoa học công bố rằng, chỉ cần tập Yoga 20 phút mỗi ngày ngày sẽ giúp bạn rèn luyện được trí nhớ và năng lực tập trung được cải thiện nhiều hơn so với khi chạy bộ.. Nhiều người tập luyện Yoga thường xuyên cũng cho biết trí nhớ của họ được cải thiện đáng kể sau hơn 6 tháng kiên trì.

Bạn thấy đấy, Yoga thật sự có rất nhiều lợi ích cho cơ thể về lâu dài, đặc biệt là đối với phụ nữ khi đã bước qua độ tuổi 45 – độ tuổi mãn kinh và có nhiều chuyển biến, lão hóa trong cơ thể.

Bạn có tin được là cụ bà này đã 83 tuổi rồi không. Nhờ kiên trì tập luyện Yoga thường xuyên từ khi còn trẻ, tới tận tuổi này cụ vẫn còn rất dẻo dai và khỏe mạnh, có khi còn hơn cả thanh niên đấy.

Nhân dịp hè này, nhằm khuyến khích mọi người có một mùa hè năng động và tràn ngập tình thần thể thao, Trung tâm SaigonDance đặc biệt dành tặng phần quà giảm 50% học phí cho toàn bộ học viên lớp Yoga tại Gò Vấp khi bạn giới thiệu thêm một người bạn của mình đi tập cùng (áp dụng cho cả nam và nữ luôn nhé).

Ưu đãi cực lớn chỉ dành riêng cho các lớp Yoga và nhảy múa ở Gò Vấp. Xem chi tiết tại đây.

Tập Yoga tại SaigonDance bạn sẽ được những gì?

• Phòng tập mới toanh, siêu đẹp – chỉ dành riêng cho các học viên lớp Yoga ở Gò Vấp.
• Giáo viên hướng dẫn có chuyên môn và kinh nghiệm giảng dạy lâu năm, biết cách giúp học viên cảm nhận rõ hơn về cơ thể và lên bài tập phù hợp.
• Dịch vụ chăm sóc khách hàng chuyên nghiệp, tận tâm.
• Ngoài Yoga, Trung tâm SaigonDance còn có gần 20 bộ môn nhảy múa/ thể dục thể thao khác rất tiện cho học viên theo học, phát triển bản thân.
• Đối với các học viên có con nhỏ, mùa hè này Trung tâm thường xuyên khai giảng các lớp học nhảy cho trẻ em, giúp phụ huynh yên tâm và có thêm lựa chọn để giúp con mình giải trí, rèn luyện các kỹ năng xã hội trong 3 tháng hè sắp tới.

 

Các lớp nhảy dành riêng cho trẻ em Tp. Hồ Chí Minh, đa dạng nhiều bộ môn: múa bụng, nhảy hiện đại, hiphop,…

https://www.youtube.com/watch?v=WZivocrtXyA&feature=youtu.be

Trung tâm SaigonDance – trường đào tạo nhảy múa ở Gò Vấp vừa được khánh thành vào đầu năm nay. Các lớp học luôn sáng sủa, sạch đẹp và đa dạng bộ môn cho học viên theo học.

Để biết thêm thông tin của các lớp Yoga trong Sài Gòn của Trung tâm. Tham khảo tại đây:

→ Lịch học/ khai giảng: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc (Bảng giá chưa áp dụng ưu đãi giảm 50% cho các lớp tập nhảy múa ở Gò Vấp.

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

         Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

         Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/
  
  
  

By Lania Duong