ĐỘC ĐÁO VỚI BÀI TẬP YOGA DƯỚI NƯỚC VÀ NHỮNG LỢI ÍCH KHÔNG TƯỞNG CỦA NÓ

Yoga dưới nước tuy lạ thường và có phần phức tạp nhưng lại đang tạo nên cơn sốt ở một số quốc gia phương tây bởi lợi ích giảm cân và cảm giác dễ chịu khi được đắm chìm trong làn nước mát lạnh.

Tập Yoga dưới nước sẽ là một trải nghiệm thú vị cho bất kì một tín đồ Yoga nào hoặc những người đang tìm cho mình một phương pháp tập luyện thể thao hiệu quả. Yoga dưới nước khác biệt với những lớp học Yoga bình thường ở chỗ những nguyên lý và động tác của Yoga sẽ được áp dụng và đưa vào môi trường dưới nước. Với sự giải phóng của trọng lực, cơ thể chúng ta sẽ dễ dàng được kéo căng và trở nên linh hoạt hơn.

Nước có khả năng tăng cường hệ tim mạch, giúp cơ thể săn chắc hơn và tập luyện Yoga dưới nước sẽ mang lại cho bạn thêm nhiều lợi ích tuyệt vời mà bạn không thể có được khi ở trong 1 phòng tập thông thường trên mặt đất.

Những lợi ích Yoga dưới nước (Water Yoga/ Aqua Yoga)

Môi trường mát mẻ và thoải mái: vừa được tập thể thao, được giảm cân mà còn không phải chịu cảnh mồ hôi nhễ nhại, nóng bức.

Dễ dàng giữ thăng bằng hơn: ở trong nước bạn sẽ gần như không trọng lượng và có thể thoải mái thực hiện các Asana (tư thế/ động tác) mà không lo bị mất cân bằng, té nhào hoặc ngã xuống đất. Một nơi tuyệt vời để thử các động tác khó và phát triển khả năng của bạn.

Cơ thể linh hoạt: do không phải chịu sức hút từ trọng lượng nữa nên bạn có thể hoàn toàn tập trung vào việc kéo giãn và gia tăng độ dẻo dai cho cơ thể.

Yoga dưới nước giúp người tập dễ dàng kiểm soát hơi thở, tăng dung tích phổi.

Tăng khả năng tập trung, giúp cho việc thiền định tốt hơn: ổn định tâm trí và giảm stres.

Giảm đau khớp và xương:  nước có khả năng làm cho các nội tạng trong cơ thể được xoa bóp, các cơ, xương khớp được thả lỏng hoàn toàn và lấy đi những căng thẳng trên cơ bắp. Cũng bởi điều này nên nước cũng thường xuyên được sử dụng trong vật lý trị liệu để giúp các bệnh nhân đỡ cơn đau và phục hồi chấn thương.

Không cần sử dụng đạo cụ: xuống nước thì chắc chắn là bạn sẽ không cần mang theo thảm tập, gạch xốp, gối tập,… các kiểu rồi.

Giảm nguy cơ gặp các chấn thương vật lý.

Đốt cháy nhiều calo và giảm cân hiệu quả: bằng cách tận dụng sáp suất của nước và hít thở đúng cách, những chuyển động của bạn sẽ giúp máu lưu thông tốt hơn, đốt cháy mỡ  thừa và làm thon eo nhanh chóng.

Tập Yoga dưới nước hiện đang trở thành trào lưu của nhiều nước trên thế giới và là chủ đề chụp hình mà nhiều nhiếp ảnh gia yêu thích sự độc đáo và vẻ đẹp nghệ thuật tuyệt vời trong từng bức ảnh.

Tuy mang lại cảm giác thoải mái và dễ chịu hơn khi ở dưới nước, nhưng người tập Yoga dù đã thành thạo chuyên nghiệp rồi vẫn nên xuống nước làm quen từ từ với môi trường mới, không nên hấp tấp vì sẽ có những thay đổi khác lạ mà bạn chưa cảm nhận được ngay.

• Trước khi tập nên khởi động kỹ, uống nước đầy đủ để tránh tình trạng mất nước.
• Chuyển động chậm rãi, hít sâu và thở ra từ từ, tránh để bị sặc nước và uống nước quá nhiều.
• Tập hít thở thật kỹ trước khi ngồi thiền, làm quen với cách kiểm soát hơi thở khi ở dưới nước và rèn luyện nó như một thói quen của mình.

Nhiều người thường nghĩ làm sao có thể thiền được khi ở dưới nước, thiền chỉ dành cho Yoga trên cạn thôi. Tuy nhiên thiền dưới nước lại là một cách rất tốt để bạn đốt cháy calo và tập trung vào tâm trí, cho bạn cảm giác bình an, chìm sâu vào thiền định hơn. Hãy cố gắng hít một hơi thật sâu, thả lỏng cơ thể để cơ thể tự chìm và bắt đầu 3 phút ngồi thiền dưới mặt nước.

Yoga là một bộ môn thể thao tuyệt vời, là phương pháp rèn luyện thể chất, tâm trí được lưu truyền suốt hàng ngàn năm qua và ngày càng được yêu thích, đổi mới liên tục. Ngoài Yoga dưới nước, còn  có rất nhiều thể loại, phong cách tập luyện khác nhau trong Yoga cho bạn lựa chọn. ( Tìm hiểu thêm về các loại hình Yoga phổ biến trên thế giới tại đây)

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một điểm đến quen thuộc của những bạn yêu thích tập Yoga và các bộ môn nhảy múa trong Tp. Hồ Chí Minh, để được tư vấn các lớp học phù hợp, bạn tham khảo thông tin dưới đây hoặc liên hệ trực tiếp cho SaigonDance.

→ Lịch học: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

       Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

       Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

TÌM HIỂU VỀ TẤT CẢ CÁC THỂ LOẠI YOGA PHỔ BIẾN TRÊN THẾ GIỚI HIỆN NAY – CÁCH PHÂN BIỆT VÀ LỢI ÍCH CỦA TỪNG THỂ LOẠI

Trải qua hàng ngàn năm phát triển, Yoga ngày nay trở nên đa dạng và được phân chia ra thành 14 thể loại Yoga khác nhau để phù hợp với thể trạng và nhu cầu của từng người.

Những bạn mới bắt đầu thường hay bị bối rối trong việc phân biệt và lựa chọn lớp Yoga cho mình, vì vậy hôm nay SaigonDance sẽ giới thiệu cho các bạn 14 thể loại Yoga đang phổ biến hiện nay nhé.

1/ Hatha Yoga

Hatha Yoga là tiền đề, nền tảng của tất cả các thể loại Yoga khác. Hatha Yoga loại Yoga nhẹ nhàng, phù hợp cho người mới bắt đầu hoặc những người đã thành thạo Yoga và muốn thư giãn. Tập Hatha Yoga bạn sẽ được tập những bài tập thể chất (được gọi chung là tư thế hay asana) nhằm lấy lại sự cân bằng cho cơ thể thông qua các động tác căng, giãn, luyện thở, kỹ thuật thư giãn và thiền.

Hatha Yoga là loại hình tập luyện Yoga phổ biến nhất ở các trung tâm và các lớp Yoga trong Sài Gòn hiện nay.

2/ Iyengar Yoga

Được sáng tạo bởi B.K.S. Iyengar, loại hình Yoga này là tuyệt vời cho những người đang gặp những vấn đề về chấn thương. Iyengar nhấn mạnh vào chi tiết, sự chính xác và liên kết trong việc thực hiện các tư thế (asana) và kiểm soát hơi thở (pranayama)

Iyengar Yoga thường được tập kèm với các dụng cụ (như dây, gối tập, chăn,…) để hỗ trợ thực hiện các tư thế. Các dụng cụ cho phép học viên thực hiện các tư thế một cách chính xác, giảm thiểu nguy cơ chấn thương hoặc căng thẳng, phù hợp để tập ở mọi độ tuổi, đối tượng khác nhau.

Thường thì Iyengar Yoga sẽ cần giáo viên hướng dẫn tỉ mỉ chi tiết nên bạn chỉ nên theo học ở lớp có giới hạn số lượng học viên vừa phải, không đông quá.

3/ Kundalini Yoga

Trong yoga, “kundalini” đề cập đến như một nguồn năng lượng ngầm ở cột sống. Mục đích của Kundalini Yoga là đánh thức, khai thác và giải phóng năng lượng này.

Kundalini Yoga là một trong những loại hình Yoga bí ẩn nhất về các hoạt động tinh thần và thể chất. Nó tập trung vào hít thở, niệm chú, thiền và cử chỉ tay nên các bài tập hầu hết đều được thực hiện trong tư thế ngồi.

Kundalini yoga sẽ giúp phát triển trí óc, nhận thức và ý thức. Bạn không nên theo tập loại hình Yoga này nếu bạn đang tìm kiếm một trải nghiệm hoàn toàn vật lý hoặc có những định kiến với thế giới tâm linh.

4/ Ashtanga Yoga

Còn được biết tới với cái tên: Power Yoga – là một loại hình yoga có cường độ tập luyện mãnh liệt, tốc độ nhanh với một chuỗi những động tác được tập theo trình tự sắp xếp đã được định sẵn.

Tập Ashtanga Yoa chủ yếu tập trung vào hơi thở, bandhas (khóa năng lượng), và drishti (điểm nhìn cố định), và các tư thế luôn nối tiếp không ngừng nghỉ. Mặc dù rất tốt nhưng Ashtanga Yoga không được khuyến khích tập nếu bạn là người mới bắt đầu, chưa có đủ sự dẻo dai và mạnh mẽ, thể chất không phù hợp với cường độ tập luyện mạnh và nhanh như vậy.

Ashtanga Yoga  giúp điều chỉnh vóc dáng nhanh chóng, thon gọn vùng bụng và làm sạch cơ thể.

5/ Vinyasa Yoga

Theo tiếng Ấn Độ, từ “Vinyasa” có nghĩa là “kết nối”, từng chuyển động của bạn sẽ được kết hợp nhịp nhàng với hơi thở (hít vào, thở ra).

Vinyasa là một nhánh của Ashtanga Yoga nên các động tác cũng sẽ được tập theo nhịp độ nhanh và liên tiếp, tuy nhiên sẽ không có một quy tắc định sẵn hay chuỗi động tác đặc biệt nào trong lớp tập Vinyasa Yoga này. Các giáo viên có thể tư do sáng tạo và xây dựng một bài tập thiên về tinh thần nhiều hơn khi kết hợp giữa các bài tập thở, niệm chú (Om chanting) và thiền, một buổi tập Vinyasa Yoga cũng thường được kết thúc bằng tư thế nghỉ ngơi.

Các lớp Vinyasa sẽ rất thích hợp nếu bạn đang tìm  một lớp có nhịp độ tập nhanh.và thích thay đổi các tư thế yoga thường xuyên.

6/ Bikram Yoga

Được tạo ra bởi chuyên gia Yoga: Bikram Choudhury, đặc điểm chính của loại hình Yoga này là sẽ phải tập luyện Yoga trong một căn phòng được làm nóng ở nhiệt độ trung bình khoảng 38 – 40 độ C và 40% độ ẩm.

Trong chuỗi 90 phút tập luyện sẽ có 26 tư thế cơ bản được thực hiện hai lần và hai bài tập thở. Tập luyện ở nhiệt độ này, chúng ta sẽ loại bỏ được độc tố, tăng nhịp tim, tăng tuần hoàn máu và tăng tính linh hoạt của cơ bắp

Nhớ uống nhiều nước để bù lại sau khi tập Bikram Yoga nhé.

7/ Hot Yoga

Là thể loại Yoga khá tương đồng với Bikram Yoga, tuy nhiên bạn không bị giới hạn trong chuỗi 26 tư thế mà có thể tự do sáng tạo hơn.

Hot Yoga và Bikram Yoga rất thích hợp cho bạn nào thích được tập luyện thể thao trong tình trạng đẫm mồ hôi, giải phóng cơ thể.

8/ Kripalu Yoga

Nếu bạn đang tìm kiếm một loại hình Yoga tâm linh thì bạn nên thử khám phá với Kripalu Yoga. Không cứng nhắc như những thể loại Yoga khác, Kripalu cho phép bạn sửa đổi các tư thế theo nhu cầu và thể chất của bạn.

Kripalu Yoga được sáng tạo và đặt tên bởi Amrit Desai vào những năm 1980, trong tiếng Ấn Độ, từ “kripalu” có nghĩa là “từ bi”.

Kripalu Yoga là một cách tuyệt vời để phát triển tâm trí, cơ thể và tinh thần của bạn trong sự hài hòa.

9/ Jivamukti Yoga

Jivamukti Yoga được cho là loại yoga tập luyện nhiều nhất trong số những người nổi tiếng. Thể loại Yoga này được tập luyện dựa trên cả 3 yếu tố: vật lý, đạo đức và tâm linh. Người theo tập Jivamukti Yoga thường là những người ủng hộ hoặc hoạt động tích cực ở các lĩnh vực: như bảo vệ quyền động vật, thuần chay, chủ nghĩa bảo vệ môi trường và các hoạt động xã hội và dựa trên năm nguyên lý chính: Shastra (thánh thư), Bhakti (cống hiến cho Thượng đế), Ahisa (bất bạo hành không gây hại), Nāda (lắng nghe tâm hồn, tụng kinh), và Dhyana (thiền định)

Được thành lập vào năm 1984 bởi Sharon Ganon và David Life. Jivamukti Yoga là sự kết hợp các phong cách và trình tự của Vinyasa Yoga kèm theo tụng kinh, thiền định, thư giãn sâu và kỹ thuật thở (pranayama).

10/ Yin Yoga

Yin Yoga là trường phái tập luyện Yoga chậm rãi và nhẹ nhàng do ông Paulie Zink – giáo viên Yoga và chuyên gia võ thuật phát triển. Với thể loại Yoga này, các tư thế tập luyện được giữ trong thời gian từ 45 giây đến 2 phút. Các chuyên gia tin rằng khoảng thời gian này sẽ tạo áp lực lên các mô liên kết, tăng sức dẻo dẻo, tăng cường tuần hoàn và hệ hô hấp. Giữ một tư thế trong thời gian dài đòi hỏi người tập phải có sự kiên trì và ý chí cao, tập trung vào hơi thở tương tự như cách tập thiền.

Yin Yoga thường được thực hành trong phòng có hệ thống sưởi để giúp cơ bắp của bạn trở nên đàn hồi hơn – điều kiện quan trọng giúp cơ thể giữ được động tác dẻo dai trong khoảng thời gian dài.

11/ Restorative Yoga

Như tên gọi của nó, Restorative Yoga (Yoga phục hồi) thúc đẩy quá trình phục hồi của cơ thể, giúp cơ thể trẻ hóa và được thư giãn. Không giống như một chuỗi các động tác liên tục của nhiều thể loại Yoga khác, Restorative Yoga  thường tập trung vào chỉ năm hoặc sáu tư thế. Mỗi tư thế thường được hỗ trợ với các đạo như như gối, dây tập, chăn,…giúp bạn hoàn thiện các tư thế mà không phải căng thẳng quá mức.

Nếu bạn đang đấu tranh với chứng mất ngủ, lo lắng, bệnh liên quan đến căng thẳng thì Restorative Yoga rất phù hợp với bạn.

12/ Prenatal Yoga

Là loại hình Yoga đặc biệt dành riêng cho các bà bầu hoặc phụ nữ chuẩn bị mang thai/ sanh đẻ,.. Với các động tác an toàn và kỹ năng thở hoàn toàn tập trung vào phần xương chậu, chân và lưng dưới, những bà mẹ tương lai chắc chắn sẽ yêu thích Prenatal Yoga vì nó giúp nâng cao sự dẻo dai của các cơ hỗ trợ nâng đỡ phần bụng ngày một to ra.

13/ Anusara Yoga

Anusara Yoga, hoặc “Yoga of the Heart” được thành lập bởi John Friend vào những năm 1990. Sau một vụ bê bối, John Friend từ chức lãnh đạo của Anusara Yoga vào năm 2012, tuy nhiên hiện tại vẫn có nhiều lớp Anusara Yoga được tập trên thế giới dù có thể không được mang tên gọi này nữa.

Sau vài lớp học Anusara Yoga, bạn sẽ cảm thấy tất cả những lợi ích tiêu biểu của việc thực thực hành asana (tư thế Yoga)  thông thường, bao gồm gia tăng sức mạnh, giúp cơ thể linh hoạt và tâm hồn được điềm tĩnh, nhẹ nhàng hơn.

Trong Anusara Yoga, trọng tâm chính là việc kết nối cả 3 yếu tố: mind – body – heart (tâm hồn – cơ thể – trái tim). Trong khi tập bạn cũng có thể sử dụng các dụng cụ hỗ trợ để thực hiện động tác tốt hơn.

14/ Bizarre yoga trends (Các xu hướng Yoga kì lạ)

Ngoài 13 thể loại Yoga phổ biến trên, còn có rất nhiều những xu hướng Yoga kì lạ được sáng tạo và lan truyền trong một cộng động nhất định như:

• Dog yoga: tập Yoga với thú cưng của mình.

• Goat yoga: thay vì tập với chú chó đáng yêu/ vật nuôi và thành viên trong gia đình, bạn sẽ tập yoga cùng với một chú dê nhảy trên lưng mình với mục đích cảm nhận yêu thương từ những chú dê ấm áp và cảm thấy hạnh phúc hơn.

• Naked yoga: tập Yoga trong tình trạng khỏa thân hoàn toàn. Thường phải là những người cực kỳ tự tin với cơ thể mình hoặc có tư tưởng sống phóng khoáng, thoải mái mới dám theo đuổi xu hướng Yoga này.

• Beer yoga: nghe khá kì lạ đúng không? Nhưng thật ra Beer Yoga lại được đông đảo mọi người hưởng ứng nhất đấy. Hãy thử tập luyện Yoga cùng với loại bia yêu thích nhất của bạn để xem hiệu quả phấn khích mà nó mang lại nào.

• Anti-gravity yoga: là xu hướng tập luyện Yoga trên không bằng một chiếc võng hoặc dải lụa treo từ trên cao xuống. Vài năm trở lại đây xu hướng tập Yoga này được khá nhiều người hưởng ứng và biết dưới tên gọi Việt Nam là Yoga bay hoăc Yoga trên không.

Bạn thấy đấy, trên thế giới hiện nay có khá nhiều thể loại Yoga khác nhau và một số cái chỉ phù hợp với một đối tượng nhất định. Khi tìm kiếm các lớp tập Yoga ở Sài Gòn, ngoài thời gian và địa chỉ phù hợp, bạn còn nhớ phải hỏi về thể loại Yoga mà mình sẽ tham gia tập luyện trong lớp nhé.

Trung tâm SaigonDance hiện nay là một điểm đến quen thuộc của những bạn yêu thích tập Yoga và các bộ môn nhảy múa trong Tp. Hồ Chí Minh, để được tư vấn các lớp học phù hợp, bạn tham khảo thông tin dưới đây hoặc liên hệ trực tiếp cho SaigonDance.

→ Lịch học: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Nguồn: balanceblog

TRÁNH NGAY 5 THÓI QUEN SAI LẦM KHI TẬP YOGA – ĐỪNG ĐỂ MANG HỌA VÀO THÂN VÌ TẬP YOGA SAI CÁCH

Luyện tập Yoga thường xuyên là một thói quen rất có lợi cho sức khỏe và tinh thần. Tuy nhiên, nếu không biết cách tập hoặc mắc phải những thói quen sai lầm thì không những không mang lại hiệu quả mà bạn còn tự gây ra những ảnh hưởng xấu tác động đến cơ thể chính mình.

Cùng SaigonDance điểm qua 6 thói quen sai lầm mà mọi người hay mắc phải nhất nhé:

Không hạ nhiệt cơ thể

Mọi người hẳn ai cũng đã quen thuộc với việc phải khởi động/ làm nóng người trước khi tập, nhưng không phải ai cũng biết rằng sau khi tập xong cũng nên dành từ 5-10 phút để thả lỏng và cho nhiệt độ cơ thể trở lại mức cân bằng, ổn định.

Nhiều bạn học viên của các lớp Yoga, đặc biệt là những người tự tập Yoga tại nhà hay có thói quen vừa tập xong đã vội vàng lao ngay ra đường hoặc đi tắm với suy nghĩ làm vậy sẽ thoáng mát, sạch sẽ hơn. Điều này không hẳn là sai, nhưng bạn nên biết rằng việc thay đổi nhiệt độ đột ngột sẽ dễ dẫn đến tình trạng sốc nhiệt, nhẹ thì chỉ bị choáng váng mặt mày, nghiêm trọng hơn là có thể dẫn tới đột quỵ.

Không ai biết trước điều gì sẽ xảy ra, vậy nên hãy bảo vệ sức khỏe và tính mạng mình bằng cách từ bỏ thói quen vội vàng sau khi tập luyện, hãy dành ra ít nhất 5 – 10 phút để ngồi thư giãn, điều hòa hơi thở cũng như cho thân nhiệt được ổn định trở lại, ráo bớt mồ hôi trước khi đi ra gió/ đi tắm/ hoặc vào phòng máy lạnh có nhiệt độ thấp,….

Bỏ qua các tư thế cơ bản

Ở các lớp Yoga cơ bản, đúng thật là không khí lớp học sẽ có phần nhẹ nhàng hơn hẳn, và nhiều khi là gây ra cảm giác chán nản, buồn ngủ cho người tập.

Từ chính những suy nghĩ đó họ thường chọn cho mình cách bỏ qua lớp căn bản và lao ngay vào một lớp nâng cao hoặc ở nhà tự tập các động tác khó được lấy từ video hướng dẫn trên mạng. Tự bắt chước, tự ép mình vào trong các tư thế gập người, uốn dẻo mà không hề biết rằng cơ thể chưa đủ sức để chịu đựng và có thể dễ dàng gây ra những chấn thương nguy hiểm nếu vô tình làm sai kỹ thuật hoặc một bước chuyển người nào đó.

Yoga, hay bất cứ một bộ môn nào khác đều đòi hỏi người tập phải kiên trì, nhẫn nại đi theo một lộ trình nhất định từ cơ bản đến nâng cao. Chỉ có như vậy thì mới xây dựng được một nền tảng vững chắc, sức khỏe đủ mạnh và cơ thể có đủ sự cân bằng, linh hoạt cần thiết để tiến đến các trình độ/ động tác cao hơn mà không gây ra nguy hiểm cho chính mình.

Chạm tay vào mặt sau khi luyện tập

Luyện tập Yoga đòi hỏi người tập phải thường xuyên chống tay trên mặt sàn/ thảm, cầm nắm các bộ phận trên cơ thể (tay,chân,…) hoặc các vật dụng hỗ trợ khác.

Bàn tay đầy mồ hôi và vi khuẩn như vậy nếu chưa được rửa sạch mà chạm vào mặt thì sẽ là “cơ hội tuyệt vời” cho lũ vi khuẩn tấn công bạn đấy.

Hãy nhớ rửa tay thật sạch sau khi tập luyện Yoga bạn nhé.

Không bù đủ lượng nước cho cơ thể

Đa phần mọi người thường chỉ uống nước khi cảm thấy thật sự khát mà không biết rằng, việc bù đủ lượng nước trong quá trình luyện tập là vô cùng cần thiết.

Khi tập Yoga ( đặc biệt là các bài tập của Hot Yoga hoặc Vinyasa Yoga) với cường độ cao, cơ thể sẽ chảy mồ hôi rất nhiều và dẫn đến tình trạng mất nước. Sự mất cân bằng này sẽ phá vỡ sự cân bằng của các nồng độ muối, khoáng chất và lượng đường trong máu của bạn, từ đó gây ảnh hưởng đến cơ thể và các hoạt động thường ngày.

Trong quá trình tập, vào các giờ nghỉ giải lao nên nhấp vài ngụm nước nhỏ và cố gắng uống nhiều nước hơn sau khi tập để bù lại lượng nước đã mất. (không uống nhiều nước trong quá trình tập, nên uống nhiều trước và sau khi tập 30 phút)

Không tập trung vào hơi thở

Hít thở là hoạt động tự nhiên của cơ thể và hầu như ai cũng xem đó như là bản năng, một hoạt động tự nhiên không cần phải chú trọng hoặc để ý nhiều. Tuy nhiên, hít thở trong Yoga lại là một phần quan trọng mang tính kết nối với từng động tác/ chuyển động, bạn không thể tùy tiện hít ra thở vô bất cứ lúc nào như thói quen được mà phải tập trung làm theo hướng dẫn của giáo viên.

Trong Yoga có một quy luật vàng của hít thở là “hít vào phình bụng ra, thở ra hóp bụng vào”. Hít thở bằng cơ hoành và cơ bụng sẽ khiến toàn bộ cơ thể kết nối với nhau, đảm bảo lượng oxy được đưa vào đầy đủ. Khi tập cùng một động tác, người hít thở đúng cách sẽ dễ dàng điều khiển cơ thể, làm mềm các thớ cơ, và hạn chế chấn thương hơn hẳn. Nếu bạn chỉ hít thở bằng ngực theo thói quen thì sẽ dễ dẫn đến việc nhanh chóng cảm thấy mệt và không thể giữ được tư thế lâu do thiếu oxy.

Tập khi đang no hoặc đói

Đây là một điều tối kỵ trong yoga nhưng vẫn còn khá nhiều học viên mới sơ ý mắc phải.

Khi bụng no, nguồn cung cấp máu được đổ dồn vào dạ dày của bạn để xử lý các chất dinh dưỡng trong thức ăn khiến các cơ bắp của bạn không có đủ năng lượng cần thiết để thực hiện các động tác/ tư thế Yoga. Không những thế tập Yoga khi no còn có thể gây ra các chấn thương vùng bụng và gặp khó khăn trong việc cúi gập, uốn dẻo cơ thể. Ngược lại, nếu tập khi đang quá đói thì cơ thể dễ mỏi mệt và gây ra tình trạng ngất xỉu, hạ huyết áp trong khi tập.

Thời điểm lý tưởng nhất cho việc tập Yoga là 3 tiếng sau bữa chính và 2 tiếng sau bữa phụ. Sau khi tập xong cũng nên đợi khoảng 30 phút trước khi bắt đầu bữa ăn chính nhé.

Trên đây là 6 sai lầm mà các bạn rất dễ mắc phải trong quá trình luyện tập yoga. Mong rằng với bài viết này, các bạn sẽ hiểu thêm về tác hại cũng như nhanh chóng thay đổi các thói quen xấu của mình để quá trình tập Yoga được hiệu quả và thành công hơn.

Để đăng ký đi tập các lớp Yoga ở Sài Gòn, liên hệ ngay Trung tâm SaigonDance để được nhân viên tư vấn và hỗ trợ nhé.

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

         Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

         Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Nguồn: abcnews

5 TƯ THẾ YOGA BẠN NÊN TRÁNH TẬP KHI ĐANG TRONG CHU KỲ (NHỮNG NGÀY ĐÈN ĐỎ)

Crow Pose (Thế con quạ) không phải là một tư thế phù hợp và được khuyến nghị không nên tập vào những ngày hành kinh của phụ nữ.

Tập yoga trong thời kỳ kinh nguyệt vẫn là một vấn đề gây nhiều tranh cãi trong cộng động các chị em phụ nữ. Một số người khuyên không nên tập nhưng ngược lại, cũng có rất đông ý kiến cho rằng vẫn nên đi tập đều đặn vì Yoga sẽ giúp giảm đau và mang lại nhiều lợi ích cho cơ thể trong cả những ngày đèn đỏ khó chịu này.

Không cái nào là hoàn toàn sai và hoàn toàn đúng cả, một số bài tập trong Yoga thật sự gây ảnh hưởng không nhỏ tới thể trạng phụ nữ trong những ngày kinh nguyệt, nhưng còn lại thì bạn vẫn hoàn toàn có thể tập bình thường.

Vậy để giúp cho quá trình tập luyện Yoga và việc duy trì vóc dáng, sức khỏe không bị gián đoạn thì hãy cùng SaigonDance tìm hiểu về 5 tư thế Yoga nên tránh trong kỳ kinh nguyệt nhé.

1/ Tư thế lưỡi cày (Plow Pose)

Tư thế này có thể làm các mạch máu trong tử cung bạn sưng lên, khiến bạn chảy máu nhiều hơn và cảm giác khó chịu trong những ngày đèn đỏ.

Ngoài Plow Pose ra, bạn cũng nên hạn chế các tư thế/ bài tập dồn trọng lực vào phần vai như:

  

2/ Thế bò cạp (Scorpion pose)

Vào những ngày bình thường, Scorpion Pose là một tư thế hoàn hảo để bạn rèn luyện song song nhiều thứ như: lực tay, lực siết cơ bụng, cơ mông và độ dẻo lưng,…

Tuy nhiên đừng dại tập thế bò cạp này vào những ngày trong chu kỳ nhé, bạn sẽ không thể nào mà cười tươi tắn được như cô gái trong ảnh này đâu, ngược lại tư thế này sẽ khiến bạn bị đặt nặng áp lực trên lưng và khiến cơn đau lưng trở nên tồi tệ hơn hẳn bình thường (tình trạng hay gặp của nhiều bạn gái khi đến kỳ).

3/ Thế con quạ (Crow Pose)

Crow Pose yêu cầu bạn phải hoàn toàn tập trung và siết chặt cơ bụng lại, tuy nhiên việc đó sẽ khiến ổ bụng của bạn phải gồng mình quá nhiều và làm tăng nhiệt độ trong cơ thể, dẫn đến chảy máu nhiều hơn. Nếu như bạn không muốn phải liên tục thay “cánh” và cúng gấp đôi tiền cho các cô Tex (Kotex), cô Diana,… thì đừng nên tập thế con quạ này nhé.

Ngoài Scorpion pose (thế bò cạp)  và Crow Pose (thế con quạ) ra, mình cũng sẽ khuyên bạn nên hạn chế luôn tất cả những tư thế buộc phải chống bằng tay/ hoặc khuỷu tay khác, vì hầu hết những tư thế này đều dồn trọng lực ngược lại lên phía trên cơ thể và đảo lộn dòng máu đang lưu thông, khiến tử cung bị dốc ngược, căng giãn quá mức các mạch máu, dây chằng trong cổ tử cung.

Một số tư thế Handstand (chống bằng tay) khác nên tránh:

  

4/ Thế bắn cung (Bow Pose)

Mặc dù các tư thế uốn cong lưng sẽ làm giảm chứng chuột rút trong kỳ đèn đỏ và làm cho lượng máu được lưu thông nhẹ nhàng hơn nhưng nhiều hướng dẫn viên yoga vẫn cho rằng Bow Pose là tư thế không nên tập trong những ngày bị đèn đỏ.

Tư thế này gây áp lực nặng cho lưng và vùng xương chậu, hoàn toàn là một việc không tốt và dễ khiến các cơn đau bụng của bạn trở nên trầm trọng hơn.

5/ Những tư thế chống bằng đầu (Headstand)

Tương tự như những lý do trên, khi bạn thực hiện các tư thế chống bằng đầu thì toàn bộ cơ thể của bạn và các dòng máu lưu thông sẽ bị đảo lộn, gây khó chịu và gia tăng sức ép lên tử cung, các mạch máu bên trong tử cung.

 

Tùy vào tình trạng cơ thể và nội tiết tố của từng người, trên đây chỉ là những tư thế được khuyến khích không nên tập luyện và phù hợp với một số đối tượng nhất định.

Nếu bạn cảm giác cơ thể bạn khỏe mạnh và không bị triệu chứng nào nêu trên thì bạn vẫn có thể tập bình thường hoặc tự điều chỉnh mức độ lại để sao cho phù hợp nhất với bản thân mình và cảm thấy thoải mái khi tập luyện Yoga một mình.

Nếu bạn đang theo học các lớp Yoga tại Tp.HCM, đặc biệt là lớp Yoga của Trung tâm SaigonDance thì bạn có thể chia sẻ trước với giáo viên của mình mỗi khi đến kỳ kinh nguyệt để được giáo viên hướng dẫn kinh nghiệm hoặc hạn chế các bài tập gây ảnh hưởng đến thể trạng của bạn.

Với 10 năm kinh nghiệm giảng dạy các môn thể thao, nhảy múa trong Sài Gòn, đội ngũ giáo viên của Trung tâm SaigonDance luôn mong muốn đem lại cho học viên những giờ tập luyện hiệu quả, chất lượng nhất. Vậy nên nếu gặp vấn đề gì bạn đừng ngại trao đổi ngay với giáo viên hướng dẫn hoặc các bạn lễ tân của SaigonDance nhé.

Tham khảo thêm thông tin các lớp học Yoga Gò Vấp và Yoga Quận 3 tại đây:

→ Học phí: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

→ Lịch học: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

         Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

         Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

Nguồn: doyouyoga