NGỦ NGON HƠN VỚI CÁC BÀI TẬP YOGA TUYỆT VỜI

Một giấc ngủ ngon luôn là một  liệu pháp chữa trị hữu hiệu cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Nhưng không phải ai cũng dễ dàng thực hiện được điều đó.

Trung bình một ngày con người dành 1/3 quỹ thời gian của mình để nạp lại năng lượng. Và nếu ngủ không đủ giấc sẽ rất dễ gây ra những ảnh hưởng xấu đến chất lượng cuộc sống như: tâm trạng sa sút, buồn ngủ vào ban ngày, giảm hiệu suất công việc và nguy cơ mắc  bệnh béo phì,…

Chứng mất ngủ thật sự là  một vấn đề phổ biến và nhiều người mắc phải trong xã hội hiện nay, vậy làm cách nào để có được giấc ngủ ngon với Yoga? Hãy cùng SaigonDance khám phá những bài tập trị chứng mất ngủ tuyệt vời dưới đây nhé.

1/ Balasana (Child ‘s Pose) – Tư thế em bé

Tư thế em bé là tư thế ngồi khom người ra phía trước làm duỗi và thư giãn xương sống và phần lưng dưới

Cách thực hiện:

• Ngồi xuống sàn, gập chân lại với nhau và ngồi lên gót chân (giống tư thế ngồi quỳ). Khi bạn cảm thấy thoải mái, mở rộng đầu gối và hông, giữ hơi thở đều.
• Gập người về trước giữa 2 đùi, thở ra.
• Từ từ mở rộng hông và thư giãn giữa 2 đùi.
• Vươn thẳng tay qua đầu, giữ thẳng hàng với đầu gối và thả lỏng vai từ từ.
• Giữ tư thế trong 30 giây và từ từ nâng người lên, hít thở đều.

Tác dụng:

• Giúp thư giãn và kéo dài cột sống, thực hiện thường xuyên sẽ giúp giảm các chứng bệnh đau lưng và đau cổ
• Giúp  giải tỏa căng thẳng, thư giãn ngực, lưng và vai
• Rất tốt cho những ai hay bị chóng mặt, đau đầu
• Làm linh hoạt các cơ quan trong cơ thể, tăng sức đề kháng.
• Giúp tăng cường lưu thông máu trên toàn cơ thể.

2/ Supta Matsyendrasana – Tư thế con cua

Cách thực hiện:

• Bắt đầu bằng tư thế nằm ngửa, hai đầu gối gập lại và hai bàn chân sát nhau.
• Co đầu gối chân phải lên, lấy tay trái cầm đầu gối phải kéo về, sao cho đùi phải vuông góc với phần thân trên, bàn chân chạm sàn
• Chân trái vẫn giữ thẳng, tay phải đặt nằm ngang trên sàn và vặn người nhìn về phía tay phải.
• Giữ yên trong khoảng 30 giây, đưa hai đầu gối về lại vị trí giữa ban đầu và đổi bên thực hiện.

Tác dụng:

• Tăng cường sức mạnh cột sống và các cơ bắp của vùng bụng, eo, hông, lườn.
• Mở rộng và tăng tính linh hoạt ở vai, ngực, hông, lưng và cột sống.
• Cải thiện tiêu hóa, bài tiết và đào thải các chất độc tố
• Lưu thông máu trên khắp các cơ quan nội tạng
• Căng giãn và kéo dài cột sống.

3/ Supta Baddha Konasana – Tư thế góc cố định nằm ngửa

Đây là tư thế cơ bản và giúp bạn thư giãn sâu, cho cơ thể phục hồi và mở rộng hông.

Cách thực hiện:

• Nằm ngửa trên sàn, sau đó từ từ gập đầu gối ra 2 bên (càng ép chặt xuống gần sàn càng tốt), ép hai bàn chân lại gần nhau tạo thành 1 góc cố định trên sàn
• Cố gắng đưa gót chân hướng gần về phía háng.
• Thư giãn ngực và vai, thả lỏng 2 lòng bàn tay xuống sàn, xuôi theo hông.
• Siết chặt cơ bụng dưới lại và cảm nhận sự căng giãn ở cột sống, lưng dưới.
• Hít thở đều, cảm nhận sự căng ở đùi trong và giữ tư thế trong tầm 30 giây

Tác dụng

• Thực hiện tư thế này thường xuyên sẽ tác động rất tốt tới các cơ quan kinh sản, thận và bàng quang
• Tư thế này cũng giúp điều hòa nhịp tim, cải thiện tuần hoàn máu
• Giúp căng cơ háng, đùi trong, đầu gối
• Giúp giảm căng thẳng mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giảm căng cơ và giúp bạn cải thiện mệt mỏi và mất ngủ
• Tái tạo năng lượng cho cơ thể
• Giảm đau đầu
• Giúp mở rộng và làm linh hoạt vùng hông.

 

4/ Uttanasana – Tư thế đứng cúi gập người

Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não, cho bạn một giấc ngủ ngon hơn.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai
• Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt)
• Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau.
• Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.

Tác dụng:

• Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn.
• Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,…
• Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối
• Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

 

5/ Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Là 1 động tác giúp cho việc tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm tư thế nằm ngửa, xuôi 2 tay xuống cạnh người với lòng bàn tay chạm đất
• Hít vào và nhấc chân lên khỏi sàn, từ từ nâng cao qua đầu, để mũi chân chạm đất (bạn có thể dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng người lên).
• Giữ lưng vuông góc với sàn, tay hạ xuống và úp lòng bàn tay như tư thế ban đầu.
• Giữ nguyên trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác dụng:

 

• Giúp giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí.

• Tác động tốt lên cột sống, tuyến giáp, giúp chữa đau  lưng, mất ngủ, nhức đầu, viêm xoang, vô sinh và kích thích hệ thống sinh sản

• Làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

 

6/ Viparita Karani – Thư giãn chân trên tường

Là 1 tự thế rất dễ dàng thực hiện và giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó (hoặc nếu giường bạn đặt sát tường thì càng tốt,hãy thực hiện ngay trên giường)
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên cao đặt vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

• Bạn có thể đặt mông ngay sát cạnh tường hoặc xa một chút đều được..

• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng toàn thân.
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở.
• Giữ tư thế trong vài phút.

Tác dụng:

• Giúp làm giảm mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giúp cho thân trước, phía sau của chân và cổ được thư giãn, giảm chứng đau lưng
• Rất tốt trong việc giải quyết các tình trạng: viêm khớp, nhức đầu, chóng mặt, huyết áp cao và thấp, suy tĩnh mạch, co thắt kinh nguyệt, các vấn đề về tiêu hóa,…

 

7/ Savasana – Tư thế thư giãn hoàn toàn

Được xem là phần quan trọng nhất của các buổi tập luyện Yoga, tư thế Savasana thường được thực hiện vào cuối buổi tập giúp học viên thả lỏng cơ thể, ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, trấn tĩnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng là một cách rất tốt để đưa bạn đi vào một giấc ngủ ngon, ngủ sâu hơn.

Hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất với tay chân xuôi theo cơ thế, ngửa lòng bàn tay và để chúng hơi co lại một cách tự nhiên.

Thực hiện 5 lần hít thở sâu và dài, giúp bạn xua tan đi mọi căng thẳng, sau đó từ từ chìm sâu vào trạng thái thư giãn.

Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, hãy cố gắng dành cho mình 5-10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn nhé. Không gì có thể hồi phục cơ thể và mang lại sức sống cho ngày mới tuyệt vời bằng một giấc ngủ sâu, xua tan nỗi sợ khó ngủ/ mất ngủ thường gặp.

Song song với những bài tập đơn giản trên, việc tham gia đều đặn vào các lớp tập Yoga chuyên nghiệp tại Tp. Hồ Chí Minh cũng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn về thể chất, sức khỏe và sự ổn định, cải thiện vóc dáng cho bạn. Các lớp tập Yoga Quận 3 và Yoga Gò Vấp của Trung tâm SaigonDance thường xuyên được khai giảng và nhận học viên mới mỗi ngày, để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký đi tập Yoga mỗi ngày, liên hệ ngay qua các địa chỉ sau:

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: yogajournal

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Đây là tư thế tuyệt vời để giúp bạn kéo giãn gân kheo và cột sống, giúp đẩy máu về não, cung cấp oxy và thúc đẩy quá trình hoạt động của trí não.

Cách thực hiện:

• Đứng thẳng, hai chân đặt cạnh gần nhau, nhỏ hơn vai
• Từ từ cúi gập người xuống, chân vẫn giữ thắng, cố gắng với tay ôm cổ chân (nếu chưa đủ dẻo bạn có thể để tay bên ngoài, nhưng cố gắng áp càng sát xuống đất càng tốt)
• Duỗi thẳng cổ, đầu hướng xuống đất, nhìn về đằng sau.
• Hít thở đều và giữ người ổn định trong 30 giây.

Tác dụng:

• Xua tan cảm giác mệt mỏi và căng thẳng. Giúp bạn giảm cơn đau đầu và dễ ngủ hơn.
• Điều trị các bệnh về hen suyễn, cao huyết áp, vô sinh, loãng xương, viêm xoang,…
• Kéo giãn các gân kheo, bắp chân, và hông, tăng cường cơ đùi, đầu gối
• Giúp làm giảm các triệu chứng mãn kinh.

5/ Halasana – Tư thế hình lưỡi cày

Là 1 động tác giúp cho việc tuần hoàn và lưu thông máu tốt hơn trên toàn bộ cơ thể.

Cách thực hiện:

• Bắt đầu nằm tư thế nằm ngửa, xuôi 2 tay xuống cạnh người với lòng bàn tay chạm đất
• Hít vào và nhấc chân lên khỏi sàn, từ từ nâng cao qua đầu, để mũi chân chạm đất (bạn có thể dùng tay chống vào hông để hỗ trợ nâng người lên).
• Giữ lưng vuông góc với sàn, tay hạ xuống và úp lòng bàn tay như tư thế ban đầu.
• Giữ nguyên trong 15-30 giây, hít thở đều.

Tác dụng:

 

• Giúp giảm stress và mệt mỏi, xoa dịu tâm trí.

 

• Tác động tốt lên cột sống, tuyến giáp, giúp chữa đau  lưng, mất ngủ, nhức đầu, viêm xoang, vô sinh và kích thích hệ thống sinh sản

 

• Làm mát các cơ quan tiêu hóa, và do đó cải thiện sự tiêu hóa và điều chỉnh sự thèm ăn.

 

 

 

6/ Viparita Karani – Thư giãn chân trên tường

Là 1 tự thế rất dễ dàng thực hiện và giúp giấc ngủ đến một cách tự nhiên.

Cách thực hiện:

• Tìm một chỗ cạnh tường và ngồi cạnh đó (hoặc nếu giường bạn đặt sát tường thì càng tốt,hãy thực hiện ngay trên giường)
• Thở ra, nằm xuống sàn, giơ chân lên cao đặt vào tường, lòng bàn chân hướng lên trên. Bạn có thể từ từ điều chỉnh tư thế sao cho cảm thấy thoải mái nhất.

• Bạn có thể đặt mông ngay sát cạnh tường hoặc xa một chút đều được..

• Giữ đầu và cổ nhìn thẳng lên trên, thả lỏng toàn thân.
• Nhắm mắt lại và điều hòa nhịp thở.
• Giữ tư thế trong vài phút.

Tác dụng:

• Giúp làm giảm mệt mỏi, xoa dịu tâm trí
• Giúp cho thân trước, phía sau của chân và cổ được thư giãn, giảm chứng đau lưng
• Rất tốt trong việc giải quyết các tình trạng: viêm khớp, nhức đầu, chóng mặt, huyết áp cao và thấp, suy tĩnh mạch, co thắt kinh nguyệt, các vấn đề về tiêu hóa,…

7/ Savasana – Tư thế thư giãn hoàn toàn

Được xem là phần quan trọng nhất của các buổi tập luyện Yoga, tư thế Savasana thường được thực hiện vào cuối buổi tập giúp học viên thả lỏng cơ thể, ngăn ngừa sự quá căng thẳng của cơ bắp, trấn tĩnh hệ thần kinh và giảm căng thẳng. Ngoài ra, tư thế này cũng là một cách rất tốt để đưa bạn đi vào một giấc ngủ ngon.

Hãy nằm ngửa một cách thoải mái nhất với tay chân xuôi theo cơ thế, ngửa lòng bàn tay và để chúng hơi co lại một cách tự nhiên.

Thực hiện 5 lần hít thở sâu và dài, giúp bạn xua tan đi mọi căng thẳng, sau đó từ từ chìm sâu vào trạng thái thư giãn.

 

Sau một ngày làm việc mệt mỏi và căng thẳng, hãy cố gắng dành cho mình 5-10 phút trước khi đi ngủ để thực hiện các bài tập Yoga giúp bạn ngủ ngon hơn nhé. Không gì có thể hồi phục cơ thể và mang lại sức sống cho ngày mới tuyệt vời bằng một giấc ngủ sâu.

Song song với những bài tập đơn giản trên, việc tham gia đều đặn vào các lớp tập Yoga chuyên nghiệp tại Tp. Hồ Chí Minh cũng sẽ mang lại nhiều hiệu quả hơn về thể chất, sức khỏe và sự ổn định, cải thiện vóc dáng cho bạn. Các lớp tập Yoga Quận 3 và Yoga Gò Vấp của Trung tâm SaigonDance thường xuyên được khai giảng và nhận học viên mới mỗi ngày, để được tư vấn và hỗ trợ đăng ký đi tập Yoga mỗi ngày, liên hệ ngay qua các địa chỉ sau:

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: yogajournal

7 SỰ THẬT VỀ YOGA MÀ BẠN SẼ KHÔNG BAO GIỜ MUỐN BIẾT

 

Khi mới tìm hiểu về Yoga hoặc bắt đầu tập luyện, mọi người thường chỉ đặt sự quan tâm vào lợi ích mà nó mang lại cho mình  cũng như những thay đổi tích cực về mặt thể chất, vóc dáng, tình thần,… Ít ai biết được rằng, Yoga còn làm được nhiều thứ hơn thế nữa.

Hầu hết những người đã tập Yoga đều thừa nhận rằng: tập Yoga không phải là chuyện một sớm một chiều, kể cả khi bạn đã tập Yoga lên tới mức chuyên nghiệp, thượng thừa rồi thì bạn vẫn sẽ dành toàn tâm toàn lực theo Yoga trọn đời. Bởi không chỉ thay đổi ngoại hình, thể chất của bạn, Yoga sẽ thay đổi cả những suy nghĩ, tư tưởng mà nếu không ai nói, bạn sẽ không bao giờ biết, và cũng không muốn biết.

Dưới đây là danh sách 7 điều về Yoga mà bạn sẽ phải suy nghĩ lại:

1/ Số đo vòng đùi không tỉ lệ thuận với sự hạnh phúc.

Đa phần các cô gái đều cho rằng vóc dáng càng thon gọn thì mình trông sẽ càng đẹp và hạnh phúc hơn vì điều đó. Quả thật tập Yoga sẽ giúp mọi người thay đổi được số đo cơ thể và có vóc dáng hoàn hảo hơn, tuy nhiên khi bạn càng học nhiều về Yoga, hiểu nhiều về các triết lý trong Yoga thì bạn sẽ càng không quan trọng quá vào số đo vòng đui hay vòng eo đó nữa, tất cả những vẻ bề ngoài chỉ là một khái niệm vật chất nhỏ nhoi mà thôi.

2/ Thiền không có nghĩa là tâm trí bạn sẽ ngừng hoạt động.

Rất nhiều người sợ thiền hoặc từ chối thiền vì cho rằng bắt trí óc của họ ngưng hoạt động là việc không thể nào. Sư thật đúng là như vậy, không ai có thể hoàn toàn tắt hết tâm trí được, trừ khi là họ đã qua đòi, và thiền cũng không đòi hỏi bạn phải làm được điều phi lý đó.

Bản chất của tâm trí là lang thang, mơ mộng và xao lãng,…Mục đích của thiền không phải là đưa vào trạng thái hôn mê, mà là rèn luyện tâm trí. Sẽ tới một lúc nào đó bạn cảm thấy sáng tỏ hơn khi tâm trí không còn lang man vô định, không còn những cơn sóng day dứt  nữa mà thay bằng sự yên tĩnh, nhẹ nhàng.

3/ Không bao giờ nhìn thức ăn như cái cách bạn vẫn thường nhìn nữa.

Càng hiểu biết về Yoga, bạn sẽ càng nhận thức về cơ thể mình và những thứ bạn sẽ cho vào người. Những thực phẩm nhiều đường, nhiều chất béo, tinh bột,… chắc chắn sẽ làm bạn sợ hãi và kiêng dè hơn.

Thường xuyên ăn ngọt/ các thực phẩm chứa nhiều đường sẽ gây nhiều tác hại cho cơ thể như: tăng nguy cơ béo phì, tiểu đường và bệnh tim, đẩy nhanh quá trình lão hoá, gây sâu răng, stress, ngăn cản hấp thu các chất dinh dưỡng quan trọng,…

Theo kết quả nghiên cứu của các nhà khoa học thuộc Đại học Glasgow (Scotland), sự hiện diện của chất béo trong dạ dày có thể làm mất tác dụng chống ung thư của vitamin C. Việc kết bạn với các thực phẩm ngọt như bánh, kẹo,… rất có hại cho sức khỏe, đặc biệt là sức khỏe tim mạch, thậm chí còn kéo theo các bệnh ung thư.

Ăn quá nhiều tinh bột (cơm và các loại ngũ cốc) sẽ làm gia tăng lượng axit palmitoleic trong máu. Đây là loại axit có liên quan mật thiết tới bệnh béo phì, bệnh tim, nguy cơ tiểu đường và ung thư tuyến tiền liệt.  

4/ Bạn sẽ trở nên tuyệt vời hơn, đối xử tốt hơn với mọi người

Kể cả khi bạn gặp phải những việc tồi tệ, bạn cũng sẽ có chiều hướng thông cảm và tìm ra lý do thích đáng để giải thích cho hành động đó của đối phương. Các khái niệm như lòng từ bị, sự trắc ẩn, đồng cảm,.. sẽ thường xuyên được nhắc đến khị bạn theo học Yoga. Học càng lâu, hiểu càng sâu, bạn sẽ càng cảm thấy lòng tràn đầy tình yêu và tình cảm đối với mọi người hơn, thấu hiểu nhiều chuyện và lòng cũng thanh tĩnh hơn dù gặp phải chuyện xấu.

5/ Yoga không chỉ là các tư thế (Asana).

Mặc dù việc thực hành/ tập luyện các Asana rất quan trọng vì nó giúp cho cơ thể bạn khỏe mạnh và dẻo dai, tuy nhiên trên tất cả, tất cả những sự rèn luyện thể chất ấy đều hướng tới mục đích cuối cùng là cho cơ thể bạn đủ năng lượng để ngồi thiền lâu hơn, kèo dài thời gian cảm nhận sự tĩnh lặng và thanh thản trong tâm hồn mình.

Đối với nhiều người chúng ta, một trong những vấn đề khó khăn nhất trong cuộc sống đó chính là ngừng lối sống vội vàng, mải mê lao đầu vào công việc, những suy nghĩ, những bộn bề lo toan mà không có động lực/ lý do nào để cho riêng mình một chút  thời gian thư thái, tĩnh lặng lại.

6/ Bạn sẽ phả đọc nhiều, học nhiều và nghiên cứu nhiều khi tập Yoga.

Chắc chắn sẽ không ai đi kiểm tra bạn có biết về “Kinh kệ Yoga” không, có tìm hiểu về “6 Triết lý Ấn Độ không thể thiếu trong thực hành Yoga” hay chưa,…nhưng điều đó cũng không có nghĩa bạn nên loại bỏ nó ra khỏi đầu.

Trong các lớp tập Yoga thông thường, học viên thường được chia sẻ về kiến thức và hướng dẫn từ giáo viên Yoga của mình, tuy nhiên sẽ còn rất nhiều các triết lý, tư tưởng sống và kiến thức uyên sâu trong Yoga mà bạn phải tự mình tìm đọc, bàn luận với giáo viên hướng dẫn hoặc các người tập Yoga lâu năm để nâng cao nhận thức và có sự hiểu biết sâu sắc thêm về những tinh túy trong Yoga.

7/ Một khi đã bắt đầu với Yoga, bạn sẽ không thể dừng lại.

Như đã chia sẻ ở những điều trên, việc tập luyện Yoga không đơn thuần là để cải thiện hay thay đổi thể chất, vóc dáng của bạn, Yoga sẽ rèn luyện và thay đổi bạn về rất nhiều thứ trong suy nghĩ, linh hồn,… gắn kết sâu sắc với bạn và từng bước khiến bạn cảm thấy hạnh phúc, thông thái hơn trong cuộc sống.

Một khi yoga trở thành một phần của bạn, bạn không thể dễ dàng bỏ nó lại phía sau hoặc hoàn toàn quên nó đi, bởi vì Yoga sẽ luôn luôn ở đó, ở bên trong bạn.

Để theo học Yoga tại Tp. Hồ Chí Minh một cách bài bản và chuyên nghiệp nhất, được giáo viên Yoga giàu kinh nghiệm giảng dạy và chia sẻ kiến thức Yoga một cách tận tâm, đừng quên đăng ký theo học ngay các khóa Yoga tại Gò Vấp và Quận 3 của Trung tâm SaigonDance.

Lớp học Yoga luôn nhận học viên mỗi ngày và có nhiều khung giờ để bạn lựa chọn:
→ Lịch học Yoga trong Sài Gòn: http://www.saigondance.vn/lich-hoc/yoga-6
→ Học phí lớp Yoga: http://www.saigondance.vn/hoc-phi/hoc-phi-cac-mon-hoc

Trung tâm SaigonDance: Trung tâm đào tạo Yoga và nhảy múa chuyên nghiệp Sài Gòn

• CN 1: 94-96 Đường số 2, Khu Cư Xá Đô Thành, Phường 4, Quận 3, HCM

        Hotline: 38 329 429 – 090 2322 361

• CN 2: 85 Phạm Huy Thông, Phường 17, Quận Gò Vấp, HCM

        Hotline: 38 3636 5202 –  0902 992 361

• Website: http://www.saigondance.vn/
• Fanpage: https://www.facebook.com/saigondancevn/

 

Nguồn: doyouyoga